Zaburzenia Snu
Zaburzenia snu dotyczą jego długości oraz jakości i najczęściej związane są ze stanami lękowymi, stresem, PTSD (Zespołem stresu pourazowego), depresją, a także współistnieją w chorobach psychicznych. Zaburzenia wpływają negatywnie na codziennie życie, powodując fizyczne zmęczenie i psychiczne wyczerpanie.
Zaburzenia snu nazywane są dyssomnią i zaliczamy do nich:
- bezsenność – problemy z zasypianiem trwające dłużej niż trzy noce w skali tygodnia,
- bezsenność przewlekła – diagnozowana jest, gdy problem trwa ponad miesiąc,
- hipersomnia – wynika ze zbyt długiego snu, przekraczającego dziewięć godzin na dobę,
- narkolepsja – napady senności powodujące zasypianie w ciągu dnia w dowolnej pozycji, miejscu i sytuacji,
- paraliż senny – niemożność poruszenia się, uczucie sparaliżowania ciała przy jednoczesnym poczuciu pełnej świadomości, co często połączone jest z omamami sennymi, dającymi uczucie realności doświadczanego obrazu sennego,
- koszmary senne – towarzyszą silnemu i długotrwałemu stresowi, w tym objaom PTSD (Zespołu stresu pourazowego). Koszmary są także charakterystyczne dla wieku dziecięcego i oznaczają prawidłowy rozwój psychofizyczny,
- zaburzenia rytmu dobowego – dyssomnia spowodowana najczęściej zmianą stref czasowych lub pracą zmianową,
- lunatykowanie – somnambulizm polega na aktywności motorycznej podczas snu. Osoba lunatykująca może chodzić, rozmawiać, bez udziału świadomości i woli, ponieważ znajduje się we śnie,
- lęki nocne – to stany napadów paniki wraz ze wzmożonymi reakcjami fizjologicznymi takimi jak potliwość, przyspieszone tętno czy wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Ten rodzaj zaburzenia snu jest charakterystyczny dla osób po przeżyciach traumatycznych i w głębokim kryzysie psychologicznym.
Problemy ze snem dotyczą około 30% populacji, z czego znaczącą część stanowią dzieci i nastolatki. Dobry sen, wpływa pozytywnie na procesy witalne, w tym regenerację sił, działanie procesów pamięciowych, a także na sprawność intelektualną oraz na gospodarkę hormonalną młodych organizmów.
Fazy snu:
- NREM – występuje tuż po zaśnięciu i nie towarzyszą mu marzenia senne. Na tym etapie obniża się ciśnienie krwi, uwalniają się hormony wzrostu (dlatego mówimy, że dzieci podczas snu rosną), mięśnie się rozluźniają, a także obniża się temperatura organizmu oraz zostaje zmniejszona częstotliwość oddechów.
- REM – na tym etapie pojawiają się marzenia senne. Według naukowców ta faza snu jest kluczowa dla procesu regeneracji organizmu oraz dla ogólnego, dobrego funkcjonowania.
Jak powinniśmy dbać o dobry sen?
Ważne jest zachowanie rytmu dobowego, czyli powinniśmy spać w nocy, a nie w dzień. Istotna też jest pora, o której zasypiamy. Dobry, czyli wydajny sen związany jest z odpowiednią porą kładzenia się spać. Zazwyczaj około godziny dwudziestej pierwszej zaczyna się wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za znużenie i senność. Sen powinien być odpowiednio długi, młodzi ludzie zazwyczaj potrzebują około dziewięciu godzin, a dorośli potrzebują już ośmiu, siedmiu godzin do pełnej regeneracji i wypoczynku. Z wiekiem czas potrzebny do uzyskania dobrego snu skraca się, ponieważ procesy regeneracyjne w naszym ciele tracą na swej intensywności, zatem mamy mniejsze zapotrzebowanie na energię, co z kolei przekłada się na wolniejszą i słabszą regenerację. Znaczenie ma także pomieszczenie, wygodne łóżko, dostęp świeżego powietrza, brak hałasów oraz innych dźwięków utrudniających wypoczynek. Powinniśmy także zadbać o dobrą dietę i nie najadać się przed snem, dlatego ostatni posiłek powinniśmy spożyć na trzy do czterech godzin przez pójściem spać.
MENU
Terapeuci MentalPath to zespół specjalistów zaangażowany w dzielenie się wiedzą i doświadczeniem, których potrzebujesz, żeby poradzić sobie z nurtującymi cię problemami.
Skontaktuj się już dziś i wybierz odpowiedniego specjalistę.
↓
Nasi specjaliści
Anna Ostrowska
psycholog,
psychoterapeuta
Agata Nowakowska-Pawełek
psycholog,
psychoterapeuta
dr n. med. Aleksandra Krasowska
lekarz specjalista psychiatra
seksuolog
Agnieszka Gola
psycholog dziecięcy, terapeuta dziecięcy, terapeuta SI
Magda Kozłowska
psycholog, trener biznesu, specjalista terapii traumy i interwencji kryzysowej
Ewa Jaguszewska
psychoterapeuta, pedagog specjalny
Marzena Przybylska-Dzieciątkowska
psychoterapeuta, psychotraumatolog
Agnieszka Smetana
psychoterapeuta, psycholog
Magdalena Rudzińska
psycholog, psychoterapeuta
Madalena Tryk-Korycka
psycholog, psychoterapeuta
Jolanta Kowalczyk
psycholog, pedagog specjalny, specjalista wczesnej interwencji
Małgorzata Brach
psycholog, pedagog
Dorota Archicińska-Powalska
Neurologopeda, trener oddechu, instruktor jogi
Weronika Dzierżawa – Nalewajska
psychoterapeuta, psycholog dziecięcy
Zuzanna Jentkiewicz
psycholog, psychoterapeuta
Klaudia Owczarczyk
Psycholog dziecięcy, psychoterapeuta rodzinny
Agata Rymarczuk
Psycholog dziecięcy, psychoterapeuta rodzinny
Anna Banasiewicz
Pedagog specjalny, surdopedagog, terapeutka integracji sensorycznej
Kamil Mosur
Oligofrenopedagog, terapeuta integracji sensorycznej
Magdalena Trojanowska
Psycholog dziecięcy, terapeuta dziecięcy
Anna Bukała
Oligofrenopedagog, terapeuta integracji sensorycznej, terapeuta ręki
Aneta Chojecka
Psycholog dziecięcy, terapeuta dziecięcy
Katarzyna Bartkiewicz
Fizjoterapeutka, Terapeutka Integracji Sensorycznej
Joanna Puchała
lekarz specjalista psychiatra dzieci i młodzieży
Anna Sadomska
pedagog, terapeuta SI